Разгрузочный день на дыне: правила проведения, эффективность

Полезные свойства и правильный выбор желтой тыквины

Дни дынного голодания помогают насытить клетки достаточным количеством влаги и глюкозы (в том числе активных соединений меда). Помимо этих основных компонентов, желтая тыква — кладезь каротиноидов (защищает ткани от злокачественных преобразований, предотвращает сердечно-сосудистые патологии).

Полезные вещества, содержащиеся в растении, и спектр их воздействия приведены в таблице.

Название элемента	Влияние на организм
инозитол	предотвращает выпадение волос, активизирует рост луковиц
растительное волокно	снижает уровень холестерина, способствует выведению продуктов его распада
прием витаминов A, B1-2, C, PP	укрепляет иммунную систему, улучшает зрение, цвет кожи, омолаживает
железо	активизирует кровоток, предотвращает развитие анемии и анемии
фолиевая кислота	улучшает работу иммунной и сердечно-сосудистой систем
каротин	выводит токсины, предотвращает развитие хронических заболеваний
полифенольные антиоксиданты	восстанавливают защитный барьер, улучшают работу сердца, сосудов

По содержанию кальция дыня занимает первое место среди растительной пищи. Это означает, что регулярное употребление этого продукта способствует укреплению костей, волос, ногтей и кожи.

На заметку! Дыня содержит нетипичный для пищи микроэлемент — усвояемое золото. Вещество положительно влияет на состояние костей и соединительных тканей, лечит ревматоидный артрит и полиартрит.

Употребление дыни в разгрузочные дни помогает клеткам восполнить запас витаминно-минерального комплекса. Сладкий и сочный кусочек поднимает настроение, нормализует водно-солевой баланс, что особенно важно при похудении. Но для того, чтобы желтая тыква принесла максимальную пользу, нужно правильно выбрать фрукт:

• не покупайте дыню в межсезонье (дыня, купленная до конца августа, не содержит ничего, кроме воды, нитратов и вредных химикатов);
• приобретенные у дороги экземпляры (если они долго стояли на обочине дороги) сумели поглотить почти всю таблицу Менделеева из выхлопных газов автомобилей, что чревато пищевым отравлением;
• наличие повреждений кожуры или покупка предварительно нарезанных плодов — дело рискованное (сразу на поверхности мякоти начинают скапливаться микробы, вызывая расстройство желудка).

В остальных случаях оптимальным дополнением к сливному меню станет дыня. Кроме того, сорт дыни не имеет большого значения для результатов. Но желательно, чтобы плод был спелым, потому что тогда концентрация полезных веществ и соков в нем будет в 2-3 раза выше.

Арбузная разгрузка

Технология «арбузных дней» проста. Разрешается съесть 1-1,5 кг арбуза, ржаного хлеба и сухарей и запить побольше воды (не рекомендуется чай и кофе). Можно попробовать более «мягкий» вариант арбузных выделений. Например, днем ​​ешьте обычную диетическую пищу, а вместо ужина порцию сочной мякоти массой около 400 г. Эффект от таких выделений будет меньше. Но с другой стороны, вы не почувствуете голода и этой диеты можно будет придерживаться несколько дней подряд.

Разгрузка на арбузах или дынях — это хорошо? В принципе, если человек может с комфортом перенести эти дни, то полностью. Вы можете скачивать таким образом один раз в неделю. Или раз в две недели. Кстати, выделения на арбузах особенно полезны гипертоникам, так как эта ягода обладает прекрасным мочегонным действием и помогает держать артериальное давление под контролем. Гипотоникам, наоборот, лучше отказаться от арбузной диеты. Исходя из рекомендуемого количества углеводов в день, в разгрузочный день можно съесть 1,5 кг арбуза или дыни.

Особенности проведения «дынных разгрузок»

Использование дыни в разгрузочные дни дает эффективные результаты похудания. Положительно сказывается на самочувствии употребление сочной мякоти:

1. Серотонин, содержащийся в дыне, вызывает чувство радости. Во время диеты организм испытывает стресс. Эмоциональный стресс вызывает тягу к сладкому. Никакого стресса — меньше шансов прервать диету.
2. Высокое содержание клетчатки улучшает перистальтику кишечника. Переваривание пищи ускоряется, и организм, испытывая недостаток калорий, начинает использовать жировые запасы.
3. Мякоть дыни (в отличие от арбуза) способна не только утолить жажду. Пара съеденных укусов дают стойкое чувство сытости в течение 2 часов.
4. Дыня содержит ферменты, расщепляющие жиры и способствующие их выведению.

Чтобы выделения из дыни не навредили, проводить их нужно по всем правилам. Допустимая частота диеты — 1 раз в неделю. Если кроме дыни вы не собираетесь употреблять другие продукты, лучше отложить умственную и сильную физическую нагрузку.

На заметку! Максимально допустимая суточная доза дыни не должна превышать 1,5 килограмма. Последний прием — за 3-4 часа до сна.

После скачивания нельзя сразу прыгать на еду. Это отменит голодание и вызовет проблемы с пищеварением. Чтобы уменьшить вероятность перебоев, во время процесса разгрузки и в первые несколько дней после этого любые задачи должны быть выполнены. Это поможет отвлечь мысли о голоде.

Мнения врачей

Специалисты отмечают множество полезных свойств дыни и одобряют ее присутствие в рационе. Однако при соблюдении диеты с дыней важно соблюдать некоторые важные правила. В противном случае изделие может нанести серьезный вред здоровью и нарушить работу некоторых внутренних систем.

Вместе с жидкостью дыня выводит из организма полезные вещества. Чтобы восполнить их запас, необходимо принимать витамины.

На основании заключения врачей можно сделать следующие выводы:

• дыня обладает мочегонным действием, поэтому длительное соблюдение диеты на основе этого продукта может вызвать нарушение работы мочевыделительной системы;
• нельзя проводить эксперименты и придерживаться дынной диеты при наличии противопоказаний;
• если в процессе соблюдения диеты возникли побочные симптомы, то от этого метода похудения следует отказаться (для выяснения причин ухудшения самочувствия рекомендуется пройти комплексное обследование в медицинском учреждении);
• максимальная продолжительность диеты с введением в ежедневный рацион дыни не должна превышать двух недель (если в меню присутствует только дыня, срок сокращается до двух-трех дней);
• при отказе от диеты необходимо исключить переедание или употребление нездоровой пищи, способной спровоцировать быстрое возвращение исключенных килограммов;
• повысить эффективность диеты можно с помощью регулярных физических нагрузок (упражнения по утрам, плавание, бег трусцой и т д.);
• эффективность дынной диеты может быть незначительной, если причиной лишнего веса являются тяжелые заболевания пищеварительной системы или нарушение обмена веществ.

С чем сочетать, а от чего отказаться во время РД

Большинство экспертов относят этот овощ к тяжелой пище, которая плохо сочетается со многими продуктами. Рекомендуется употреблять отдельно, но есть исключения. Категорически запрещено совмещать:

• С сырами.
• С крахмалистой пищей.
• С крупами.
• С жареным.

Оказывается, вариантов слива дыни не так уж и много. Вы получите отличные результаты, если совместите продукт с:

• Рис.
• Арбуз.
• Йогурт.
• Кефир.

Какая диета показана при панкреатите

Для профилактики обострений панкреатита рекомендуются следующие модификации диеты:

• Ешьте 4-5 раз в день с равномерным распределением в рационе жиросодержащих продуктов,
• отказ от переедания;
• сбалансированное питание
• ограничить насыщенные жиры и холестерин;
• включение в рацион достаточного количества разнообразных растительных волокон — круп, овощей и фруктов;
• употребление разнообразных продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина (нерафинированные растительные жиры несколько ограничены только у людей с избыточным весом).

Разгрузочный день на дыне – суть и правила

В этот день дыня — главное и единственное блюдо диеты. Съесть его нужно примерно 2 кг, соблюдая следующие правила:

• все количество дыни нужно разделить на 5-6 приемов и употреблять с интервалом в 2-3 часа;
• между приемами пищи выпивайте около 2 литров чистой природной воды, включая травяные чаи и травяные чаи.

В дополнение к этому меню вы можете использовать другие варианты слива дыни.

Разгрузочный день на арбузе и дыне

Такой день придется по вкусу любителям дынь и тыкв.

Вам понадобится 1 кг арбуза и 0,5 кг дыни. Их нужно употреблять отдельно, не объединяя в один прием пищи, а так, чтобы общее количество в день составляло 5-6 приемов пищи.

Разгрузочный день на дыне и кефире

Поскольку диетологи относят дыню к тяжелой пище, так как она плохо сочетается с другими продуктами, лучше всего есть ее в одиночестве или делать перерывы для следующего приема пищи через 2 часа. Поэтому, чтобы провести разгрузочный день на дыне и кефире, необходимо строго соблюдать рекомендованное меню:

• завтрак — 350 г дыни;
• обед (через 2 часа) — 1 стакан кефира;
• обед — 300 г дыни и стакан зеленого чая;
• полдник (через 2 часа) — 1 стакан кефира;
• ужин — 350 г дыни.

Кстати: разгрузочный день для похудения на молочном чае — отзывы, результаты, рецепты

В перерывах между приемами пищи необходимо выпивать около 2 литров жидкости, в том числе зеленый чай, отвар шиповника, кофе без сахара.

Многие задаются вопросом, можно ли при беременности делать день голодания на дыне, ведь в этот период женщина должна максимально следить за своим здоровьем и опасаться различных выделений и диет, которые могут ей навредить.

Врачи и диетологи, если назначают беременным разгрузочные дни, при необходимости, чтобы немного снизить вес или снять отечность, рекомендуют выбирать самые щадящие, которые можно найти здесь. Что касается дыни, которая является не только тяжелой пищей, но и очень сладкой, то от таких выделений при беременности лучше отказаться.

Какой плод использовать для РД

Как правильно выбрать фрукты, которые нужно разгрузить максимально эффективно? Сегодня на рынке можно найти большое разнообразие разновидностей, и сделать выбор не всегда легко. Есть несколько критериев:

• Внешний вид: На поверхности не должно быть трещин, вмятин или непонятных «посторонних» пятен.
• Запах: дыня должна иметь сладковатый запах.
• Звук: следует нажимать легко и глухим голосом.
• Тактильные ощущения: фрукт на ощупь слегка мягкий, не должен быть слишком твердым.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Виды разгрузочных дынных дней

Избавление от дыни — эффективный способ поддержать форму или сбросить пару лишних килограммов. Но, чтобы достигнутый результат не превратился в нарушение пищеварения, необходимо знать тонкости сочетания дыни с другими продуктами.

Основная сложность дынных разгрузочных дней — невозможность дополнить рацион кисломолочными блюдами. Культура плохо усваивается, если ее сопровождать с белком, жареной или выпечкой. Поэтому при разгрузке дыни вводится табу на куриные грудки, кефир, творог, яйца, сыр, мед. Среди приемлемых блюд диетологи выделяют только натуральный йогурт (но его количество следует минимизировать).

Монодиета

Самый строгий способ похудеть — это использовать монодиету. Он рассчитан на 2-3 дня, в течение которых желтую тыкву есть не обязательно. Допускается чередовать его с арбузом. За день съедается 1,5 килограмма фруктов.

Если для похудения выбраны разгрузочные дни на дыне, то следует учитывать ряд правил:

• мякоть сразу не употребляется, ее делят на 5 приемов (в среднем 300 грамм);
• временные промежутки между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми;
• сопровождать диету большим количеством питья (не менее 2 литров воды в день).

Чтобы не вызвать отек, жидкость, которую вы пьете, должна быть комнатной температуры.

С кефиром или йогуртом

Если разгрузочный день проводится на кефире, дыня в рационе не причем. Это два совершенно несовместимых продукта, одновременное употребление которых вызывает целый ряд проблем с пищеварением. Из кислого молока диетологи делают исключение только для натурального несладкого йогурта.

Пример меню дня представлен в таблице.

	Меню
Завтрак	300 г мякоти дыни + чашка травяного чая
Закуска	Стакан йогурта + 1 тост
Обед	300 г дыни + 1 банан
Полдник	300 г дыни
Обед	Салат из 150 г дыни, 1 груши, 100 г шпината, заправленный лимонным соком

При смешивании дыни и йогурта выдерживайте 2-часовой интервал между каждым продуктом.

С арбузом

День голодания можно провести одновременно на дыне и арбузе. Но смешивать две культуры на завтрак, обед или ужин не стоит. Суточное количество зеленых полосатых ягод не ограничено, дынь — не более 1 килограмма. Между чередованием плодов необходимо выдерживать интервал в 2-3 часа. Вместе с арбузом разрешается съесть 100-200 грамм несладкого йогурта без наполнителей.

При проведении дневного голодания арбуза и арбуза обязательно соблюдать режим употребления. Подойдет негазированная или минеральная вода (желательно без газа).

С рисом

Разгрузочный день на дыне можно разбавить рисом. Крупа богата сложными углеводами и подарит вам ощущение сытости на долгое время. Главный недостаток меню в том, что рис сохраняет жидкость, поэтому быстрого похудания не будет.

Примерное меню дынного риса представлено в таблице.

	Меню
Завтрак	300 г мякоти желтой дыни
Закуска	1 чашка простого йогурта
Обед	150 г вареного коричневого риса + чашка несладкого чая
Полдник	200 г дыни
Обед	300 г мякоти дыни

Комбинация продуктов позволяет насытить организм сложными белками и углеводами. Благодаря этому кишечник освобождается. Полученной калорийности достаточно, чтобы организм не перешел в «экономичный режим», начиная разрушать мышечные волокна, а постепенно расщепляет жировые отложения.

Поваренная соль

Прямая зависимость гипертонии от соленой пищи была установлена ​​еще в 1904 г во Франции Л. Амбаром и Э. Вожаром и вскоре была подтверждена русскими врачами.

Ограничение в питании больных артериальной гипертензией обосновано экспериментальными, статистическими и клиническими наблюдениями. Интересный факт, американские эскимосы, потребляющие в среднем до 5 г поваренной соли в день, практически не страдают гипертонией. В то время как среди японцев, проживающих на севере страны и больших любителей соленой пищи (в среднем они потребляют до 35 г соли в день), 39% больных гипертонией%.

Натрий, входящий в состав поваренной соли, способствует задержке жидкости в организме. В результате объем циркулирующей в организме крови увеличивается. Чтобы обеспечить эффективное снабжение организма кислородом и питательными веществами, сердце вынуждено увеличивать силу и / или частоту сокращений при повышении системного артериального давления.

Процесс перегрузки сердца продолжается годами, обеспечивая его постепенный «износ» с развитием сердечной недостаточности. Так что натрий становится еще опаснее. Задержанная им жидкость не только перегружает сердечно-сосудистую систему, но и выходит за пределы сосудов, накапливаясь в межклеточном пространстве (отечность ног), а также в брюшной и грудной полостях.

Бессолевая, а точнее с ограниченным содержанием соли, диета способствует не только снижению артериального давления, но и улучшает общее состояние пациентов, увеличивает диурез, нормализует водно-солевой обмен и уменьшает объем входящей в состав жидкости жидкости кровь.

Благоприятный эффект такой диеты особенно заметен при обострении гипертонической болезни с тяжелыми проявлениями сердечно-сосудистой системы и сосудов головного мозга.

Однако следует учитывать, что длительное исключение хлорида натрия из рациона может нанести вред, так как нарушается электролитный баланс и метаболизм морской соли в организме. Поэтому после исчезновения острой фазы болезни в рацион добавляют 3-5 г соли в сутки.

Желательно готовить продукты без соли и добавлять немного соли в уже приготовленную пищу. Вкус несоленых или несоленых продуктов можно усилить, добавив клюкву, лимонный сок, корицу, петрушку, укроп или кинзу.

Нет сомнений в связи между диетическим ожирением и гиперсоленой пищей. Если тучным людям назначают только малосолевую диету, они довольно быстро теряют 5-7 кг массы тела с помощью жидкости.

При расчете суточной нормы потребляемого натрия следует учитывать, что многие продукты уже содержат этот элемент. Таким образом, в стакане молока содержится 0,375 г натрия, в 100 г несоленого масла содержится 0,69 г хлорида натрия, в цельном яйце содержится 0,21 г, а в стакане томатного сока (без соли) содержится около 0,5 г натрия.

Кроме того, есть готовые продукты с высоким содержанием натрия:

• консервы (овощи, мясо, рыба и так далее);
• соленая, маринованная рыба, мясо, овощи, грибы, соусы, приправы;
• сыр, в частности плавленый сыр;
• колбасы, колбасы вареные, ветчина и др.;
• оливки;
• чипсы, соленые орехи и др.
• вещества, используемые в качестве пищевых добавок, в названии которых звучит натрий (глутамат натрия, бензоат натрия, фосфат натрия и др)

Если эти продукты присутствуют в рационе, при расчете его суточного потребления следует учитывать содержащийся в них натрий.

Особенно нежелательны продукты, в которых большое количество легкоусвояемых углеводов сочетается с избытком поваренной соли. Это бывает в тортах, выпечке, выпечке, творожной массе и т.д. Эти продукты, а не только избыток сахарозы и соли по отдельности, увеличивают риск пищевого ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Питьевой режим на время диеты

Один день дынного голодания сопровождается достаточным количеством воды. Суточный объем потребляемой жидкости не должен опускаться ниже 1,5-2 литров.

Альтернатива воде:

• минеральная вода (без газа);
• несладкий травяной / зеленый чай;
• сухофрукты;
• отвар шиповника;
• кофе без сахара.

При промывании водой дыня начинает негативно влиять на пищеварение. Безопасное употребление возможно через 1-1,5 часа после основного приема пищи. Холодная вода в сочетании с желтой тыквой вызывает набухание и брожение. Поэтому напитки должны быть комнатной температуры.

Противопоказания

Беременным противопоказаны любые разгрузочные дни, в т.ч и дыни. Период лактации, как и беременность, является противопоказанием к употреблению дыни, поскольку велик риск возникновения проблем с желудком у малыша.

Дынные дни противопоказаны диабетикам, поскольку в плодах содержится много сахара. От таких выделений следует отказаться людям, страдающим заболеванием почек, язвой желудка, желчнокаменной болезнью. Не рекомендуется устраивать разгрузку с дыней тем, у кого часто бывает понос.

От чего зависит эффективность похудения

Первый вопрос, который интересует худеющих, — сколько можно выбросить за 1 день голодания на дыне. Регулярное голодание на дыне в среднем помогает сбросить около 1 килограмма в неделю. Точный конечный результат зависит от физиологических особенностей худеющего человека, количества потребляемых калорий и интенсивности физических нагрузок.

Примерное меню

Дни поста
Завтрак 1/5 часть дыни	Второй завтрак 1/5 части дыни	Обед 1/5 дыни	Полдник 1/5 части дыни	1/5 дыни ужин
Дынная диета
Завтрак	Обед	Обед	Полдник	Обед
200 г дыни	200 г дыни, нежирный йогурт (натуральный)	Овощной суп, куриная грудка отварная, овощной салат, кусочек дыни	Фруктовый салат, нежирный творог, кусочек дыни	Овощное рагу, тефтели на пару, дыня 200 г

Как правильно выбрать качественные плоды

Конечный результат похудения напрямую зависит от качества базового продукта, поэтому на это стоит обратить особое внимание.

Следует исключить употребление недостаточно спелых продуктов, так как это может вызвать нарушение пищеварения.

В первую очередь по степени спелости можно определить по наличию дынного аромата: чем более спелые плоды, тем более выраженным и ощутимым является специфический аромат меда. Во-вторых, звук при постукивании должен быть приглушенным, звон — признак того, что плоды собраны рано и их питательная ценность по этой причине намного ниже. В-третьих, на поверхности не должно быть вмятин и трещин — это не только меняет вкус, но и может быть признаком гнилостных процессов внутри. Там, где раньше был цветок, напротив места прикрепления стебля, кожура при надавливании может быть более мягкой и немного эластичной, а твердость этой области является признаком незрелости. Если на кожуре много прожилок, это верное свидетельство сладости плода.

Во время диеты рекомендуется выбирать разные сорта дыни, так как это обеспечит более полный и разнообразный набор полезных веществ и витаминов при довольно постном рационе, поскольку сорта различаются по содержанию витаминов, пектиновых веществ, биофлавоноидов и может иметь разный минеральный состав.

Продукты при заболевании щитовидной железы

Чтобы снизить риск заболеваний эндокринной системы, врачи рекомендуют диету с веществами, важными для здоровья щитовидной железы. Для профилактики заболеваний и лечения органа необходимо включать в рацион следующие продукты:

• Фейхоа и хурма: эти йодсодержащие фрукты можно есть в любое время года. Плоды также богаты натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа являются кладезем витаминов A, C и P.
• Свежие морепродукты — это мидии, крабы, рыба, омары, креветки, кальмары и т.д. Те же йодные продукты, что и хурма и фейхоа. Содержит цинк, жирные кислоты, фосфор, белки, B12. У любителей морепродуктов сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
• Водоросли — основной источник соединений йода. Что бы делала профилактика эндокринных заболеваний без этого ингредиента? Достаточно съедать 70-100 граммов водорослей в день, чтобы организм стабильно вырабатывал гормоны щитовидной железы. Он также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
• Красная рыба: лосось, форель, горбуша, лосось и любое красное мясо содержат тирозин. Это вещество помогает синтезировать необходимые гормоны. Если в рационе достаточно золотой рыбки, то в организм поступают кальций, омега-3 жирные кислоты, витамин D, фосфор. Кроме того, печень рыбы является источником селена.
• Шпинат, лук: они укрепляют иммунную систему, а также являются природными антиоксидантами. Кроме того, шпинат содержит уникальный набор микроэлементов, важных для здоровья эндокринной системы. Это фосфор, цинк, соединения йода, натрия, марганца и другие.

Также следует отметить пользу яблок, ягод и орехов для всех систем организма. Сосна и грецкие орехи богаты соединениями йода. Яблоки и черника содержат антиоксиданты, защищающие клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов.

Варианты разгрузочных дней: ищем любимые продукты питания

• Гречневая крупа

именно гречка в числе других продуктов питания чаще всего включается в различные диетические программы для похудения, в том числе в разгрузочные дни. Достаточно целый день есть гречку, и ваше пищеварение придет в норму, а также вы восполните запасы в организме железа, необходимого для образования крови, калия и магния, которые так необходимы сердцу и кровеносным сосудам, кальция и фосфора для здоровья костной системы. Есть йод, цинк и фтор, а также необходимые нам витамины: вся группа B, витамины PP и E.

Однако гречневую кашу нужно варить правильно. Если приготовить его обычным способом, добавить соль и масло или заправить разными соусами, эффекта слива не будет. Поэтому гречку хорошо вообще не варить, а вечером накануне разгрузочного дня залить теплой (не горячей) водой. Утром вы получите гречку той же консистенции, что и приготовленную обычным способом, но разница в том, что эта гречка не подвергается термической обработке и сохраняет максимальное количество витаминов и полезных микроэлементов. В идеале диета для похудения предполагает выбор и покупку не гречки, которую варят на пару, а потом очень быстро отваривают, а диетической зеленой гречки, сырой и необработанной.

В гречку не следует добавлять соль, кроме, может быть, минимального количества. Но если постоянно есть соль, то можно и сутки протереть пресной кашей. Это облегчит работу не только пищеварительного тракта, но также почек и мочевыводящих путей. Не заправляйте гречку сливочным маслом, ни сливочным, ни растительным маслом — это только добавит калорийности. Также стоит съедать не более 150 граммов гречки за один прием пищи, а таких приемов пищи может быть четыре в день. Да, гречневая каша будет сухой и безвкусной, но подумайте, что вам придется терпеть только день, а не целую неделю. В день голодания из «гречки» не стоит забывать о воде (вроде, в принципе, и любой другой) и пить ее в количестве около 2 литров. Вы также можете пить томатный сок, но выбирайте более натуральные варианты, а не пакетированные соки из сухого концентрата с обилием крахмала и соли.

• Огурцы

Да, можно организовать разгрузочный день на овощах, особенно на огурцах. Это наименее калорийный овощ, около 90% воды. То есть, по сути, у вас будет настоящий разгрузочный день, чтобы пить. Эти дни действительно будут самыми эффективными для похудения — они очистят организм, запустят более быстрый обмен веществ и, как следствие, сожгут калории. Даже привычная для вас пища, которую вы едите на следующий день, будет «пригорать» и быстрее обрабатываться.

Огурцы отлично подходят для восполнения недостатка жидкости в организме, поэтому, если вы забываете пить достаточно воды в другие дни, обязательно устройте себе разгрузочный день с огурцом. Также этот овощ содержит практически все необходимые нашему организму витамины, особенно А и группу В. А если оставить и кожуру не снимать, то именно она даст нам витамин С в количестве примерно 12% от рекомендованного дневная стоимость. Также в огурцах есть полезные минералы (калий, магний, кремний), благотворно влияющие на нашу кожу. Кстати, поэтому огурец часто используется для наружного применения в косметологии.

В день огуречного голодания можно съесть до 2 килограммов огурцов. Однако не забывайте, что такое обилие овощей, на 90% воды, вызовет мочегонный эффект. Если вы не можете представить себе целый день только на огурцах, их можно сочетать со свежей капустой или пекинской капустой, но в таком салате все равно должно быть более 60-70% огурцов. Не солите такой салат — это вызовет задержку жидкости в организме и может только навредить. Заправляйте огурцы лимонным соком и не добавляйте масло, если употребляете его каждый день в другие дни.

• Яблоки

Яблоко будет одним из самых вкусных и богатых витаминами вариантов разгрузочных дней. Недаром про яблоки говорят, что всего один фрукт в день избавит вас от медицинских осмотров. В яблоках содержится обилие витаминов и минимум калорий, поэтому похудеть и ускорить обмен веществ можно будет всего за один разгрузочный день в неделю. Витамины C, B1 и B2, PP, A и E, а также кремний, марганец, йод и железо помогают поддерживать высокие защитные силы организма, способствуют выработке новых красных кровяных телец и предотвращают анемию.

Почему яблочные разгрузочные дни считаются самыми эффективными и действенными, а также наименее стрессовыми? Потому что они содержат большое количество клетчатки, которая не только максимально помогает нашему пищеварению, но и дает ощущение сытости на долгое время. Для хорошего эффекта похудения следует выбирать не сладкие, а кислые сорта яблок. Надо очень осторожно относиться к тем, у кого повышена кислотность желудочного сока или есть склонность к гастроэнтерологическим заболеваниям. Слишком кислые яблоки только раздражают слизистую оболочку желудка и могут вызвать изжогу.

Но есть очень хорошие новости: оказывается, в разгрузочный день можно есть не только сырые, но и вареные яблоки — в них будет такой же минимум калорий. Пройдя термическую обработку в духовке, они сохранят меньше витаминов, чем сырые фрукты, но максимально вырабатываются пектин — то самое вещество, которое обволакивает стенки желудка, не вызывая раздражения и снижения кислотности, а также положительно влияет на состояние кожных покровов. В вареные яблоки нельзя добавлять мед и тем более сахар. Можно посыпать фрукты корицей и другими специями, что только положительно скажется на обмене веществ. Переключайтесь между сырыми и вареными яблоками, и ваш разгрузочный день останется незамеченным!

Калий

Калий необходим для нормального функционирования сердечной мышцы. Способствует выведению воды и натрия из организма.

Калий помогает снизить уровень артериального давления, выступая в роли «противника» натрия. Если у человека нет острых или хронических заболеваний почек с их функциональной недостаточностью (врач поможет выяснить), то в течение дня можно употреблять около 3,5 г калия.

Особенно калий попадает в организм с растительными продуктами, мясом, морской рыбой. В растительных продуктах, в отличие от животных, калия во много раз больше, чем натрия. Так, в картофеле соотношение натрия и калия составляет 1:20, в яблоках — 1:10, а в говядине — 1: 5. Поэтому «калиевые» диеты при гипертонии в основном включают растительную пищу, особенно блюда на основе овсянки, сухофрукты, печеный картофель.

Потребность в калии увеличивается при приеме диуретиков, частой рвоте и диарее, обильном потоотделении. Количество калия снижается при недостаточной функции надпочечников.

Продукты наиболее богатые калием

Следующие продукты очень богаты калием:
курага, водоросли, запеченный картофель в кожуре, фисташки, изюм, брюссельская капуста, лосось, авокадо, банан, петрушка (овощи).

Высокое содержание калия:
говядина, треска, скумбрия, овсянка, помидоры, свекла, зеленый лук, черная и красная смородина, виноград.

Умеренное содержание калия:
куриное мясо, судак, гречневая крупа, морковь, капуста, кабачки, груши, апельсины.

Низкое содержание калия:
молоко, творог, сметана, сыр, манная крупа, рис, макаронные изделия, хлеб из муки высшего сорта, огурцы, клюква, клюква.

Магний

Магний благотворно влияет на пациентов с гипертонической болезнью, уменьшая отек мозговых оболочек и помогая снизить кровяное давление. Обладает спазмолитическим и сосудорасширяющим действием, способствует выведению холестерина из кишечника.

Кроме того, магний оказывает седативное (успокаивающее) действие на центральную нервную систему, что очень важно при некоторых типах гипертонии, особенно вызванных стрессовыми ситуациями.

Растительная пища богата магнием. Для обогащения своего рациона они используют пшеничные отруби, орехи, сухофрукты, некоторые крупы (перловая крупа, овес, просо, гречка) и овощи (свекла, морковь, салат), морепродукты, петрушка. Всасывание магния нарушается при одновременном чрезмерном поступлении жиров и кальция с пищей.

Суточная потребность в магнии составляет 0,4 г. Желательно увеличить содержание магния в рационе при атеросклерозе, ишемической болезни сердца и гипертонической болезни. При заболевании печени в организме может накапливаться избыток магния.

Следовательно, ограничение поваренной соли в рационе и обеспечение организма достаточным количеством продуктов, содержащих соли калия и магния, является одной из основных особенностей нутритивной терапии гипертонии.

Можно ли «разгружаться» при беременности и лактации

День дынного голодания для будущих мам — мероприятие запретное. Никаких ограничений в продуктах (кроме вредных блюд) в период ожидания малыша не рекомендуется. Недостаток полезных калорий, витаминов и микроэлементов замедляет формирование органов, что чревато развитием врожденных патологий. Недостаток полезных веществ негативно скажется на самочувствии беременной (ухудшится состояние волос, ногтей, зубов). Кости станут более хрупкими, увеличится риск анемии.

Не запрещено употреблять дыню при беременности, но суточное количество продукта не должно превышать 200 грамм. Увеличение указанной дозировки вызовет проблемы со стулом. Сильный мочегонный эффект дыни вызывает нагрузку на почки и мочевой пузырь.

В первые месяцы лактации нужно отказаться от желтой дыни. Мякоть содержит большое количество сахаров, которые могут вызвать у новорожденного аллергию, диарею и отек.

Основные принципы проведения

Провести разгрузочные дни из дыни помогут следующие рекомендации:

• бахчевую выгрузку желательно готовить 1 раз в 7 дней;
• необходимо снизить физические и умственные нагрузки в дни монодиеты, чтобы не заставлять организм много работать;
• насыщенный распорядок дня отвлекает от мыслей о голоде, поэтому для разгрузки лучше выбирать дни, наполненные чем-то занятием;
• обильное питье — непременное условие разгрузки: за сутки необходимо выпивать до 1,5–2 л чистой воды, минеральной воды без газа, отваров с травами и т д.;
• на следующий день после выделений необязательно начинать с обильного всасывания пищи: если сразу нагружать организм, возможны проблемы с пищеварением;
• следует полностью отказаться от употребления алкоголя в период выписки.

Насколько безопасна дынная диета для похудения: результаты, отзывы похудевших

Практикуя разгрузочные дни при диете на основе дыни, получается отлично укрепить иммунную систему, похудеть, очистить кишечник и почки, а также устранить множество других проблем со здоровьем.

Как правило, результаты похудания напрямую зависят от соблюдения диеты, но они значительно улучшаются занятиями спортом: если при малоподвижном образе жизни за 3 дня можно сбросить максимум 2-3 кг, то при малоподвижном образе жизни активный, принимает до 4 кг за тот же период времени.

От каких продуктов следует отказаться?

Обострение наступает при нарушении питания и приема:

• жирные, жареные блюда,
• острые специи,
• большое количество сырых овощей, фруктов,
• кексы и десерты (торты, пироги, выпечка),
• алкоголь,
• газированные напитки,
• цельное молоко